MÉTODO CONTINUO DE LA RESISTENCIA: CUESTAS

Hoy ha expuesto el tercer método continuo que trabaja la resistencia, las cuestas 
Cuestas 

• Se realiza para el trabajo de la resistencia muscular ya que se realiza en terrenos que poseen poco desnivel pero largas distancias 
• Es un entrenamiento duro, pero siempre va a ser beneficioso 
• Trabaja tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica 
• Ejercicio: 

• Calentamiento 
• Parte inicial 
• Movilidad articular
• Estiramiento muscular
• Carrera continua durante 3 minutos 
• Parte principal 
• Consistía en un circuito
1. Debíamos realizar trote suave durante 20 segundos 
2. Teníamos subir y bajar la cuesta en skipping para aumentar la potencia y amplitud de la zancada 
3. Teníamos que subir y bajar un pie de un banco 
• Repetirlo 5 veces 
4. Para fortalecer glúteos y cuádriceps teníamos que realizar 10 sentadillas 
5.  Debíamos de correr elevando piernas
• Para fortalecer los flexores de la cadera
6. Debíamos subir escaleras
• Para fortalecer glúteos 
• Para trabajar los tipos de cuestas: 
• Cuestas largas 
• Realizar 5 series en terreno blando al 85% de la frecuencia cardíaca máxima y recuperamos subiendo escaleras con un trote suave 
• Cuestas medias
• Bajar y subir a trote las cuestas y recuperamos corriendo 300 m 
• Cuestas cortas
• Realizar 10 series en terreno blando y 5 series subiendo las escaleras