MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: CUESTAS

Hoy hemos seguido grabando los ejercicios previos a la practica de las cuestas 
Grabación:

• Hemos grabado la parte principal del calentamiento general, en esta parte se realizan juegos dinámicos, nosotras vamos a desarrollar ejercicios cuyo objetivo sea prepararnos para las cuestas 

1.  Trote suave durante 90'
2. Corto skipping con elevación no muy pronunciada en 8 o 10m 
3. Subir escaleras para fortalecer glúteos
4. Realizar 10 sentadillas para fortalecer glúteos y cuadríceps  
5. Correr 2 o 3 vueltas alrededor de la piscina subiendo las rodillas lo máximo posible 
• Dependiendo de la longitud de las cuestas vamos a trabajar la resistencia aérobica o anaérobica 
• Cuestas Largas 
• Ejercicio: 
• Realizar 5 series en terreno blando corriendo al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima (200 - edad) y se recupera bajando las escaleras con un trote suave 
• Cuestas Medias 

• Ejercicio: 
• Bajar y subir a trote durante 90' el trayecto de cuestas y se recupera corriendo 300m 
• Cuestas Cortas 

• Ejercicio:
• Recorrer 10 series en terreno blando y 5 series subiendo las escaleras levantando las rodillas